職場で急に涙が出る。
出勤前になると泣きそうになる。
上司と話そうとすると涙がこみ上げてくる。

このような状態が続くと、「自分が弱いのではないか」「甘えているだけではないか」と感じてしまう方もいるかもしれません。

しかし、職場で涙が出る背景には、強いストレスや疲労、職場環境の変化、人間関係の負担などが関係していることがあります。適応障害などのこころの不調が関係する場合もありますが、症状だけで自己判断することはできません。

この記事では、職場で涙が出るときに考えられる背景、適応障害との関係、受診や相談を考えた方がよい目安について解説します。

職場で涙が出るのは「甘え」なのでしょうか

職場で涙が出ることを、「甘え」「弱さ」と考えてしまう方は少なくありません。

けれども、涙はこころや身体が強い負担を受けているときに現れる反応の一つです。緊張が続いている、我慢を重ねている、十分に眠れていない、職場で安心して過ごせないといった状態が続くと、自分では抑えようとしても涙が出てしまうことがあります。

特に職場では、「泣いてはいけない」「迷惑をかけてはいけない」と気持ちを抑え込む場面が多くなりがちです。そのため、限界に近づいてから涙として表れることもあります。

涙が出ること自体を責めるよりも、まずは「何が負担になっているのか」「仕事や生活にどの程度支障が出ているのか」を整理していくことが大切です。

職場で涙が出るときに考えられる背景

職場で涙が出る背景は一つとは限りません。たとえば、次のような要因が重なっていることがあります。

仕事量や責任の負担が大きい

業務量が多い、納期に追われている、責任の重い仕事を任されているなど、緊張状態が続くと心身の疲労が蓄積します。

「まだ頑張れる」と思っていても、睡眠不足や疲労が続くと、感情のコントロールが難しくなることがあります。

職場の人間関係に強いストレスがある

上司との面談、叱責、同僚との関係、職場での孤立感などが強い負担になることがあります。

「また注意されるのではないか」「何を言っても否定されるのではないか」と感じる状態が続くと、出勤前や職場で涙が出ることがあります。

環境の変化に適応しきれていない

異動(転勤)、転職、昇進、仕事内容の変化、新しい人間関係など、職場環境の変化も大きなストレスになります。

又、プライベートでの様々なストレスが仕事にも影響を及ぼしているのかもしれません。

一概に環境の変化そのものが悪いと決めつけることはできませんが、その変化に心身が追いつかないと、不安、落ち込み、涙もろさ、眠れないなどの不調が出ることがあります。

こころの不調が関係している

職場で涙が出る状態の背景に、適応障害、うつ病、不安症などのこころの不調が関係している場合もあります。

一般的には適応障害について、環境変化によるストレスが個人の順応力を越えたときに生じる情緒面・行動面の不調と説明されます。回復には環境調整、環境に慣れること、順応力が増えることなどが重要とされています。

ただし、「職場で涙が出る＝適応障害」と決めつけることはできません。症状の経過、きっかけ、生活への影響、ほかの症状の有無などを踏まえて、医師が総合的に判断します。

適応障害と関係することはある？

適応障害では、特定のストレスをきっかけに、気分の落ち込み、不安、涙もろさ、出勤や登校がつらいといった状態が見られることがあります。

適応障害の症状として、抑うつ気分、不安感の出現などが認められることがあります。症状の出方は人によって異なり、複数の症状が混在することもあります。

職場で涙が出る場合も、仕事上のストレスと症状の関係がはっきりしているときには、適応障害の診断を念頭に置くべきでしょう。

一方で、うつ病や不安症、身体疾患、睡眠障害などが関係している場合もあります。自己判断で「軽い適応障害だからなれる事が一番」「甘えだから我慢すべき」と決めるのではなく、つらさが続く場合は専門家に相談することが大切です。

涙以外に注意したいサイン

職場で涙が出ることに加えて、次のような状態が続く場合は、早めに相談を検討しましょう。

• 朝になると強い不安や涙が出る
• 出勤前に吐き気、動悸、腹痛、めまいが出る
• 眠れない、途中で目が覚める、朝早く目が覚める
• 食欲が落ちる、または過食してしまう
• 仕事に集中できない、ミスが増える
• 休日も仕事のことが頭から離れない
• 人と話すのが怖い、職場で強い緊張が続く
• 「自分が悪い」「消えてしまいたい」と考えてしまう

特に、「死にたい」「消えたい」「自分を傷つけたい」といった考えが浮かぶ場合は、一人で抱え込まず、身近な人、救急窓口などに早めに相談してください。

職場で涙が出たときにできること

職場で涙が出たときは、無理にその場で説明しようとしなくてもかまいません。まずは安全に落ち着ける場所へ移動しましょう。

可能であれば、トイレ、休憩室、空いている会議室などで少し時間を取り、呼吸を整えます。水を飲む、スマートフォンから離れる、短いメモで状況を書き出すなども役立つことがあります。

その場で上司や同僚に詳しく話すことが難しい場合は、次のような短い伝え方でも構いません。

「少し体調が悪いので、数分休ませてください」
「今はうまく説明できないため、後ほど相談させてください」
「業務について相談したいことがあるので、時間をいただけますか」

涙が出るほどつらいときに、すべてを一人で整理する必要はありません。信頼できる人、人事担当者、産業医、保健師、医療機関など、相談先を分けて考えることも大切です。

受診や相談を考えた方がよい目安

職場で涙が出ることが一時的で、休養や相談によって落ち着く場合もあります。

一方で、次のような状態が続く場合は、心療内科や精神科、産業医などへの相談を検討しましょう。

• 職場で涙が出ることを繰り返している
• 出勤前から涙が止まらない
• 仕事に行こうとすると体調が悪くなる
• 眠れない状態が続いている
• 食事がとれない、体重が減っている
• 仕事や日常生活に支障が出ている
• 休んでも気持ちが回復しない
• 自分を責める考えが強くなっている

受診することで、必ず薬を飲むというわけではありません。診察では、症状の経過、職場でのストレス、睡眠や食欲、生活への影響などを確認しながら、必要な対応を検討します。

状態によっては、休養、職場環境の調整、心理的支援、薬物療法などを組み合わせて考えることがあります。

職場に相談するときの伝え方

職場に相談する際は、「つらいです」だけではなく、可能な範囲で具体的に伝えると、対応を検討しやすくなります。

たとえば、次のような伝え方があります。

「最近、出勤前や勤務中に涙が出ることがあり、業務に支障が出ています」
「睡眠が十分に取れておらず、集中力が落ちています」
「業務量や面談の進め方について相談したいです」
「医療機関への相談も含めて、今後の働き方を検討したいです」

相談するときは、すべてを詳しく説明しようとしなくても大丈夫です。まずは「困っていること」「仕事に出ている影響」「相談したい内容」を伝えることから始めましょう。休職などについて診断書の交付を会社から求められる事があります。当院では休職についての診断書は原則当日お渡しすることとしております。

周囲の人ができるサポート

家族や同僚が、職場で涙が出るほどつらそうにしている場合、励ましのつもりで「気にしすぎ」「もっと頑張れば大丈夫」と言ってしまうと、本人がさらに自分を責めてしまうことがあります。

まずは、本人の話を否定せずに聞くことが大切です。

「みんな頑張ってるから貴方も頑張って」と詰めるよりも、
「つらそうに見えるけれど、今話せそう？」
「一人で抱えなくていいよ」
「必要なら一緒に相談先を探そうか」
といった声かけの方が、本人が話しやすくなる場合があります。

ただし、家族や同僚だけで抱え込む必要はありません。本人の状態が悪化している、出勤できない、眠れていない、茫然自失であるなど、受診が推奨される状態の場合には医療機関や相談窓口につなぐことも大切です。

まとめ：職場で涙が出るほどつらいときは、一人で抱え込まないでください

職場で涙が出ることは、甘えや弱さとは限りません。強いストレス、疲労、職場環境の変化、人間関係の負担などが重なり、こころや身体が限界に近づいているサインとして現れることがあります。

適応障害などのこころの不調が関係している場合もありますが、症状だけで判断することはできません。

涙が出る状態が続く、出勤がつらい、眠れない、仕事や生活に支障が出ている場合は、一人で抱え込まず、早めに相談することが大切です。

心療内科・精神科では、症状だけでなく、生活状況や職場環境、ストレスの背景などを確認しながら、必要な対応を一緒に考えていきます。

受診を検討される方へ

職場で涙が出る、仕事中に泣きそうになる、出勤前になると涙が止まらないなどの症状でお困りの方は、てらすクリニックにっぽりへの受診をご検討ください。

診療では、まず現在の症状や生活への影響、職場でのストレス状況などを確認します。
最初からすべてを整理して話す必要はありません。

「職場で涙が出てしまう」
「上司や同僚と話そうとすると泣きそうになる」
「出勤前になると不安や吐き気が出る」
「仕事のことを考えると眠れない」
「適応障害なのか、甘えなのか分からない」
「休職した方がよいのか相談したい」

このような状態でも相談できます。

診療では、現在困っている症状を整理し、不眠、不安、気分の落ち込み、適応障害、うつ状態、ストレスに伴う身体症状などの可能性を確認します。
そのうえで、必要に応じて薬物療法、生活リズムの調整、休養の取り方、休職や復職に関する相談、職場環境の調整、心理的なサポートなどを検討します。

職場でのストレスが関係している場合でも、対応は一人ひとり異なります。
すぐに休職が必要な場合もあれば、勤務内容の調整、相談先の整理、睡眠や不安への対応から始める場合もあります。診察では、現在の状態や生活状況を確認しながら、無理のない対応を一緒に考えていきます。

JR日暮里駅から徒歩1分、WEB予約は24時間受付可能です。
ページ内の予約ボタン、またはリンクからご予約いただけます。

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アクセスについて

てらすクリニックにっぽりは、JR日暮里駅から徒歩1分の場所にあります。
JR常磐線・山手線・京浜東北線、京成線、日暮里・舎人ライナーをご利用の方にも通いやすい立地です。

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通勤・通学の前後や、お仕事帰りにも立ち寄りやすく、継続的な通院を検討しやすい立地です。

職場で涙が出る、出勤前につらくなる、仕事のストレスで眠れない、不安や気分の落ち込みが続いているなど、仕事や生活に支障が出ている場合は、一人で抱え込まずご相談ください。

※所要時間は目安です。時間帯・列車種別・運行状況により異なる場合があります。